Donnerstag, 23. März 2017

Ein Erfolgs-System

Mein Trainingspartner und Kamerad Sesi betreibt einen guten Blog auch seit kurzem:

Und berichtete nun von der Sache:

https://www.workout2day.at/2017/03/22/die-sache-mit-dem-kraftaufbau/

Ich habe ihm vor einigen Wochen eben dieses System ans Herz gelegt. Und zack, die irren Erfolge sprechen für sich...

GTG von Pavel ist eine tausendfach erprobte Strategie! Er ist dafür auch wieder ein Beweis. So verhält es sich übrigens auch mit Simple&Sinister, ebenfalls aus der Feder des "Evil Russian".

Dranbleiben lohnt sich...

Sonntag, 19. März 2017

An was es oft mangelt

Ich habe mir kürzlich eine Vollblutanalyse gegönnt, um eventuelle Mikronährstoff-Mängel aufzudecken. Sehr unterschätzte Geschichte, die aber im Hinblick auf das Große Ganze nicht unerheblich ist.

Die sehr fundiert arbeitenden Kollegen von www.edubily.de veröffentlichten kürzlich einen sehr guten Artikel samt sehr informativem Video:

http://edubily.de/2017/03/das-wichtigste-thema-mikronaehrstoffe-video-mit-bruce-ames/



Bruce Ames kennt man hierzulande nur wenig. Aber im Bereich der Mikronährstoff-Forschung gibt es wenige, die ihm das Wasser reichen können. Er sprach schon vor vielen Jahren von Vitamin-D-Mangel in unserer Gesellschaft. Boom, was ist in den letzten Monaten das empfohlene Supplement Nummer eins auf einmal: richtig, Vitamin D. Hier das angesprochene Interview:

http://www.doctoryourself.com/ames.html

Vielleicht sollte jeder einmal seine momentane Versorgungslage überdenken. Nicht, weil er damit vielleicht eine Wiederholung mehr oder ein hartes Workout mehr herauskitzeln kann. Sondern weil es um die Gesundheit an sich geht. Die merklich leiden und leiden wird, wenn man unterversorgt ist mit Bausteinen, die man eigentlich brauchen würde...Nur wissen es viele von uns nicht. Stattdessen wird ins Blaue hinein supplementiert. Wer weiß, wo er ansetzen muss, fährt dagegen besser und auch günstiger...

Das waren meine Worte zum Sonntag :-) Haut rein.

Hab übrigens einige nette Simple&Sinister-Rückmeldungen schon bekommen. Wer mit dem Programm Erfahrungen gemacht hat oder sie machen will, einfach melden auf "info et naturtraining punkt net". Unter allen Einsendungen wird ein Preis verlost...

Montag, 6. März 2017

Ein lohnendes Experiment


In einer Zeit, wo vieles auf Maximierung ausgerichtet ist, tut der Weg retour zu etwas Minimalen, das aber sehr gewinnträchtig ist, gut. Auch wenn es vielen von uns schwer fällt...

Ich war letzte Woche selbst überrascht, als ich ohne spezielles Hintrainieren darauf die 40-kg-Kettlebell links und rechts jeweils einmal strikt drücken konnte. Schnell war aber der Grund dafür ausgemacht.

Pavels Programm "Simple&Sinister" begleitet mich seit einigen Monaten stetig im Training und macht den Hauptteil meiner Arbeit aus. Mit teilweise sensationellen Erfolgen. Und den "What the hell"-Effekt, von dem Kettlebeller gerne oft sprechen, also dem überraschenden Übertrag auf vielerlei andere Dinge (Kreuzheben und Co.) kann ich auch nur unterschreiben.

Das Programm besteht aus "nur" zwei Übungen. Einarmiger Swing und Turkish Get-Up. Zwei hochpotente Kettlebell-Übungen, die so gut wie alles abdecken, was es abzudecken gilt. Pavel hat diese als die Allerbesten der Besten in punkto Eisenkugel-Training herausgefiltert. Ich habe mich langsam und stetig hochgearbeitet. Der "Simple"-Status ist die 32er, "Sinister"-Rang erreicht man, wenn man die 48er, das "Beast", beherrascht. Ein weiter, ein harter aber ein lohnender Weg.

Ich will hier auch gar nicht zu sehr ins Detail eingehen, denn das Programm ist simpel und soll auch so bleiben. Es gibt ein Buch darüber, aber auch hier steht eigentlich alles, was man wissen muss:

http://www.livestrong.com/article/1011808-lazy-guys-simple-strippeddown-kettlebell-routine/

Nun mein eindringlicher Rat und der ist für jeden der Programme mehr wechselt als seine Unterhosen und der einmal einen neuen Kick braucht und der es auch in seinen dicht gedrängten Tagesplan reinbringen will.

Probiert das mal über einen Zeitraum von vier Wochen intensiv aus. Nur die zwei Übungen (und nur diese zwei sowie das Warm-Up und Cool-Down), für das angeschaffte Volumen, nicht mehr, nicht weniger. 4-5mal die Woche. Fangt klein an! Arbeitet euch hoch. Langsam. Aber ihr werdet überrascht sein, was sich in dem Monat alles ändern kann.

Griffkraft wird mehr. Rumpfkraft sowieso. Schmerzende Schultern werden geheilt (saubere Technik und Beherrschen der beiden Übungen vorausgesetzt!!!). Auch die Ausdauer leidet nicht. Ganz im Gegenteil.

Ein Monat ist nicht viel, eigentlich rate ich in Hinblick auf dieses Programm auf viel viel mehr an. Aber einfach mal austesten. Nur diese zwei Übungen. Das nur kann man dann nach diesem Monat getrost streichen. Und man ist vielleicht genauso verliebt wie ich in dieses Programm, das von vielen unterschätzt wird. Aber nur solange, bis man es selbst einmal gemacht hat. Man kann damit halt nicht auf den sozialen Medien so wirklich prahlen (außer man beherrscht die 48er :-)), weil es simpel und einfach jedes Mal das selbe ist. Aber vielleicht ist das grad in Zeiten wie diesen der richtige Weg. Retour zu den Wurzeln, retour zu Stärke, die man nicht davon abhängig macht, wieviele "Likes" man auf Instagram, Facebook und Co. kriegt...

Haut rein. Wer es macht, berichte mir bitte! Unter den Teilnehmern wird ein feiner Preis verlost!