Dienstag, 22. Dezember 2009

Weihnachtsgeschenk


Weihnachten ist (oder sollte) eine Zeit der Ruhe und Besinnlichkeit sein, wo man Danke sagen sollte für alles. Wo man feiert und lacht, aber auch in sich kehren sollte. Weihnachten ist aber auch eine Zeit, wo man trotz Kekse-Marathons weiter knallhart trainieren sollte und wegen der vielen Feiertage nicht einfach mehrere Gänge zurückschaltet. Vielleicht motiviert euch das Geschenk von mir dazu, dies nicht zu tun. Nicht nur Kugeln am Weihnachtsbaum sind was Nettes, nein auch Eisenkugeln à la Kettlebells sind was irsinnig Schönes - auch in der Adventzeit. Dr. Till Sukopp und ich spielen Weihnachtsmann und haben für euch ein kostenloses Audio-Gespräch aufgezeichnet zum Thema "Kettlebells - Muskelaufbau". Hier ist der Download-Link (runterladen und dann entpacken), viel Spaß und Freude beim Anhören:


Wer Ideen für ein Workout während der Weihnachtsfeiertage braucht, hier eines, dass ich machen werde, das nicht viel Zeit kostet und sehr sehr effektiv ist:


So schnell wie möglich:
- 50 WH Kreuzheben (mit dem Körpergewicht/wer keine Langhantel hat, einfach zwei schwere Kettlebells, Sandsack oder einen Stein nehmen)
- 100 Liegestütze (mit oder ohne Zusatzgewicht)
- 50 Klimmzüge (kann von den Wiederholungen auch mehr sein natürlich)


Und noch ein Workout hab ich anzubieten, das simpel klingt, aber nicht einfach ist (garantiert nicht!):

- 50 Wiederholungen Clean-Press-Front Squat mit 2 mittelschweren Kettlebells (Pausen dazwischen nach Belieben, aber ja nicht zu lange!)

Und dann hab ich noch etwas gelesen kürzlich von einer Kettlebell-Swing-Challenge, die einige wilde Kameraden vorhaben. Das Ziel: 1000 Swings an einem Tag mit der Kettlebell.

In diesem Sinne fröhliches Schwingen, sorry, frohe Weihnachten, bleibt dran am Training, Steve Maxwell hat einmal geschrieben: "bodyfat takes no holidays!",

Dominik

P.S.: 2010 wird heiß hier im Naturtrainingszentrum Thomasroith. Dafür garantiert alleine schon der Start ins neue Jahr mit dem Wintercamp (siehe Blog-Post davor) sowie natürlich das Seminar mit dem großen Steve Maxwell im Sommer 2010. Infos gibts dazu in Kürze. Und natürlich könnt ihr mich auch auf info@naturtraining.at erreichen via Mail!

Kommentare:

Hatti hat gesagt…

Prima Dominik! Habe es direkt zu meinem heutigen KB-Workout gehört! Ich möchte die Kugeln nicht mehr missen!

Mr. Maison hat gesagt…

Vielen Dank Domminik!!! Ich habe mir gestern Abend meine erstes Elefantenpiercing bestellt. Sie wurde auch schon versendet *freu*