Mittwoch, 23. September 2009

Komplexhaufen ;-)

Viele Fliegen mit einer Klappe schlagen - In einem meiner früheren Postings habe ich dafür schon eine mögliche Antwort (es gibt natürlich viele) geliefert. Komplexe (Aneinanderreihung von mehreren Grundübungen) sind absolut richtige Pflichterfüller. Damit kann optimal die Fettverbrennung, die Kraftausdauer trainiert werden, aber auch ein Aufbau von Muskelmasse ist damit möglich, weil das Prinzip „Time under Tension“ (Zeit unter Belastung) greift. Wer wenig Zeit hat, aber viel erledigen will, der ist hiermit genau richtig beraten.

Ich will über diese hocheffektive Art des Trainings gar nicht zu viele Worte verlieren, Ausprobieren ist viel mehr dienlich! Mehr Text und Literatur findet man in einem Artikel von Dan John auf tmuscle.com (Link ist hier) sowie auch auf diesem Link.



Hier ein Video von einem Komplex, den mein starker Trainingskamerad Willi ausführt. Danke an Stringbender vom Fighter-Forum für diese Übungs-Variante. Ich kann nur sagen: das ist Härte pur. Man schnaubt danach wie eine Dampflok und jeder Muskel im Körper brennt. Das gemeine daran ist. Das war erst Teil eins. Willi hat sich gleich danach im Anschluss von 4 auf 1 runtergearbeitet, dann von 3 auf 1, 2 auf 1 und 1 auf 1. Wer das schafft, ist gut in Schuss. Sehr gut sogar!

Man kann natürlich auch mit Kettlebells, Kurzhanteln oder dergleichen arbeiten, aber mit der guten alten Langhantel macht es genug Spaß! Wichtig auch noch: Bitte vorher die Technik der verschiedenen Übungen natürlich ordentlich beherrschen. Sonst macht das ganze keinen Spaß!

Beispiele für weitere Komplexe findet man auf Dan Johns Website unter diesem Link. Am besten einfach ausdrucken und beim Training hinlegen.

Ich kann euch garantieren: Damit geht die Post ab!

Glück Auf,

Euer Dominik

P.S.: Habt ihr selbst Kreationen für Komplexe. Postet sie ruhig am Blog! Jeden Tag hat diese Seite mehrere Dutzend Besucher. Naturtraining rockt!

Kommentare:

Mausflaus hat gesagt…

"Bitte vorher die Technik der verschiedenen Übungen natürlich ordentlich beherrschen."

sag das am besten mal deinem kollegen aus dem video, der knickt die handgelenke so krass ab dass man schon beim hinschauen arthrose kriegt

mossi hat gesagt…

Moin Moin! Erstmal großes Lob an euren Blog, sehr motivierende Videos habt ihr dabei ;) Einer meiner Lieblings "Complexes" den ich in mein Training eingebaut habe is der hier von Alwyn Cosgrove:

A. Bent Over Barbell Row
B. Hang Clean
C. Front Squat + Push Press Hybrid
D. Jump Squat (bar on back)
E. Good Morning

Grüße aus´m Norden
Mossi