Dienstag, 26. Dezember 2017

Ein Rückblick und ein Hinweis

"Never go the easy way"

Zuallererst ein WICHTIGER HINWEIS in eigener Sache:

Ab Anfang Jänner bin ich nicht mehr auf der Adresse www.naturtraining.net lesbar, sondern wieder unter der alten Domain http://naturtraining.blogspot.com! 

Das Jahr 2017 ist in Balde Geschichte, Zeit um vielleicht etwas zurückzuschauen in Punkto Training und Co.

Leider habe ich heuer nicht in der Frequenz mitgeschrieben, wie oft in früheren Jahren. Fakt ist aber sicher. Es gab sicherlich nicht weniger Einheiten. Jedoch oftmals kürzere, dafür mit mehr Qualität. Da einfach die Zeit nicht mehr wird mit Familie. Und es ist auch kein Problem, sondern alles eine Frage der Einteilung. Das oft die eine oder andere Session dann spätnächtens steigt, ist kein Beinbruch. Auch das der Schlaf nicht mehr der allerbeste ist, ist eine Sache, an die sich der Körper, diese Wundermaschine, die uns gegeben wird, durchaus adaptieren kann. In dieser Sache kann ich auch das Supplement Rhodiola Rosea höchst empfehlen. Ein pflanzliches Adaptogen, das mir gute Dienste geleistet hat. Wie auch vielen anderen schon.

Heuer die größte Neuheit in meinem Trainingsarsenal war das Radfahren. Ich habe an die 3600 Kilometer ab Anfang Juli zurückgelegt, auch jetzt noch in der kalten Jahreszeit schwinge ich mich öfters auf den Drahtesel. Meist um für die Arbeit von A nach B zu gelangen. Also durchaus auch ein ökonomischer Nutzen. Die eine oder andere Tankfüllung wurde damit obendrein erspart. Dazu macht einen die Radlerei nicht weicher, sondern härtet ab. Bei Wind und Wetter zu fahren, oft auch mit veraltetem und nicht perfektem Material, hat noch keinem geschadet.

Auch Trainingstreffen mit Kameraden waren heuer wieder drinnen. Etwa im April in Dornbirn und Kreuzlingen mit den Kollegen Thomas, Oli, Sesi, Janis, Mark und Lukas. Eine gute Zeit, auch wenn zwei der Kameraden der Zug vor der Nase davonfuhr und ihr Gepäck noch drinnen war :-) :-) Dann auch mehrere Besuche im guten, alten Powerhaus. Wer mal in Salzburg ist, darf dort nicht vorbei fahren. Absoluter Pflichtbesuch. Gibt kein besseres Hardcore-Gym. Auch ein Besuch bei Intelligent Strength in Wien stand im März am Programm, Kollege Ritzi organisierte hier einen Top-Ausflug in das derzeit wohl angesagteste Gym Mitteleuropas.

Das Trainingstool, dass mich am meisten geflasht hat, war mit Abstand das Assault Bike. Ein mörderisches Instrument. Wer sich innerhalb weniger Minuten komplett in die Laktatübelkeit begeben möchte, sitzt hier genau richtig.



Auch unter der Rückbesinnung zu Kettlebells stand dieses Jahr. Die Eisenkugeln sind einfach von großem Wert und enorm vielseitig. Man kann auf kleinstem Raum trainieren. So fanden viele meiner Einheiten im Vorhaus statt mit einer 36er-Kugel. Das bewährte Simple&Sinister von Pavel hat mich auch heuer nicht schwächer gemacht. Für jemanden, der mit wenig Zeit am meisten rausholen will, das perfekte Programm. Ein absolutes Muss auch in jedem Trainingsbücherschrank:



In punkto Ernährung gab es keinen roten Faden, sondern erneut vielerlei Wege, die beschritten wurden. Getreu dem Motto 80% sauber, der Rest freie Wahl. So kann man das Leben genießen und man muss sich in nichts einschränken. Hochwertige Lebensmittel sind aber das A und O. In gutes Essen gebe ich zu, investiere ich gerne etwas mehr. An was ich weiterhin arbeiten muss, ist, dass ich das Eiweiß hochbringe wieder. Ich war an vielen Tagen oft unter 120 Gramm wohl und die Regeneration hat darunter gelitten. Meine Empfehlung liegt weiterhin bei 1,5 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht.

In diesem Sinne einen guten Rutsch und dann auf ein gutes Neues,

Dominik

Noch einmal der Hinweis: Ab Anfang Jänner bin ich nicht mehr auf www.naturtraining.net lesbar, sondern wieder unter der alten Domain http://naturtraining.blogspot.com! 

Dienstag, 21. November 2017

Ein unnachgiebiger Kämpfer

Farmer Karl ist hier am Blog eine Legende. Einer, der schon oft bewies, dass er NIEMALS aufgibt. Trotz vieler schwerer Schicksalsschläge, die ihn schon ereilten. Nicht ein Männerschnupfen oder sonstige Kleinigkeiten, schwere Dinge. Etwa eine Beinamputation, dazu familiäre Tiefschläge, über die man hier nicht sprechen muss. Trotzdem ließ sich der Farmer niemals unterkriegen.

Auch nicht von dem, was ihn im Sommer auf der Arbeit ereilte. Eine LKW-Ladeklappe quetschte ihm die Hand. Beinahe verlor er sie. Eine Katastrophe für einen, der in seinen Pranken mehr Kraft besitzt als wohl so mancher Gorilla. Der für seine Hangelpower und statische Haltekraft bekannt ist.

Karl musste notoperiert werden, seine Hand ist verdrahtet und war lange im Gips. Nach langwieriger Ruhephase ist Karl aber nun am Weg zurück. In kleinen Schritten. Aber er ackert. Und es wird jeden tag besser.

Dieses Video schickte er gerade aus der Reha in Tirol. Er ackert täglich hart. Schon frühmorgens. Oft unter Schmerzen. Aber er ackert. Und das ist gut so. So kennt man ihn. Farmer Karl, ne Legende.




Wer ihm gute Worte zukommen will, oder einfach Kontakt aufnehmen möchte, der kann das hier auf seiner Mail tun:

humerkarl et open-id punkt at


Freitag, 1. September 2017

Slow down - Die Entdeckung der Langsamkeit

Dieser Post hier regt schon sehr zum Nachdenken an. Heute wird immer nur von Gewichtssteigerung geredet, von mehr Gewicht, progressiver Steigerung und je brutaler ein Workout, desto cooler. Auch die sozialen Medien sind daran teilschuld. Doch ist nicht auch das Beherrschen einer Grundübung eine Steigerung?????

https://maxshank.com/speed/?inf_contact_key=2298b8eb4062672603f49615202c2102f1c84b8402ed0ce813d20fa085d00115

Ich bin mit dieser betont langsamen Ausführung von Übungen schon oft gut gefahren. Wurde danach in vielen Übungen komischerweise stärker.

Angeregt durch meinen Kollegen Janis, der grade auch verstärkt auf die Tempoausführung bei seinen Übungen achtet, hab ich das heute mit Klimmzügen mal auch so gemacht. 4 Sekunden hoch, 1 Sekunde oben halten, dann 5 Sekunden runter. Auf einmal werden fünf Wiederholungen in dieser Tonart richtig heftig. Und was auch genial ist. Man spürt die Muskeln in der Übung.

Ruhig mal etwas langsamer treten. Es zahlt sich tatsächlich aus.

Wie im oben verlinkten Post übrigens auch zu sehen. Der gute Max Shank ist ein TIER. Macht das diesen sauschweren Klimmzug und quatscht nebenher noch und kommt kaum außer Atem. Das täuscht, wie hart das wirklich ist.


Apropos Atem. Viel zu oft liest man heut von High Intensity Conditioning, also HIIT, Tabata und Co. Auf die Grundlagen-Ausdauer und lange aerobe Einheiten wird derzeit gut und gerne vergessen. Ein Fehler meiner Meinung nach. Aber dazu bald mehr...

Ein gutes Wochenende.

Sonntag, 27. August 2017

Steilhang-Könige


Mein Trainingskamerad Sesi und seine Staffelkollegen haben beim "Red Bull 400" einen Top-Erfolg gelandet. Bei diesem wahnwitzigen Bewerb wird die Skisprung-Schanze in Bischofshofen hinaufgesprintet. 75% Steilheit sollte alles aussagen. Laktatwahnsinn pur. Da brennt in wenigen Sekunden so ziemlich alles lichterloh. Ein zweiter Platz noch vor absoluten Ausdauerwundern wie den österreichischen Weltklasse-Biathleten spricht Bände.

Dass Hügelsprints - auch in dieser extremen Form - was können, wissen die Leser des Blogs hier.

Und auch, dass wir mit unserem vielseitigen Training nicht ganz verkehrt liegen. Auch wenn die letzten Wochen teilweise im Zeichen der Sprint-Spezialisierung standen. Immer wurde auf die Kraftbasis und Ausdauerfundament nicht vergessen. Sesi fährt mehrmals die Woche auf nüchternen Magen mit dem Rennrad zur Arbeit. Macht Eiseneinheiten mit Langhantel und Kettlebell. Ist auch an Ringen und anderen BWE-Sachen alles andere als ein Anfänger. Läuft mindestens einmal im Jahr zudem einen Halbmarathon. Ist am Rudergerät oder Assault Bike fast nicht zu biegen. Und und und. So etwas ist qualitativ hochwertige Vielseitigkeit. Und alles ist dabei auf Langfristigkeit ausgelegt. Es soll noch viele Jahrzehnte in dieser Tonart Spass machen....

Der Kollege schreibt selbst einen lesenswerten Blog. Und zwar hier: www.workout2day.at/blog

Schönen Sonntag noch...


Dienstag, 22. August 2017

Sonder-Angebot Inch und ein sehenswerter Film

Die Leser hier wissen sicherlich, dass ich ein Riesenfan der Old-School-Inch-Hantel bin. Wer starke Pranken entwickeln will, einen Griff, der wirklich was wert ist, kann das damit bestens tun.

Mein Freund Mark Dorninger bietet die Dinger in seinem Shop nur noch bis in den Herbst an. Sind schwer erhältlich diese Hanteln, die viele Jahre Strongman-Geschichte auf dem Buckel haben und lange Tradition. Hier mehr dazu: https://www.spodo.at/products.php?product=1_16&products_id=1630&Action=Search&searchstring=inch&searchresult=4

Dann gibt es noch eine neue Dokumentation über "Mr. Movement" Ido Portal. Sehr gut gemacht, wie ich finde:



Ich bin mal gespannt, was der groß gehypte Boxkampf Conor McGregor gegen Floyd Mayweather am kommenden Samstag so bietet! Ido ist ja einer der mithelfenden Trainer an der Seite des Iren...

Meine Rennradfahr-Ambitionen sind ebenfalls weiterhin voll am Laufenden. Ich sammle Kilometer und Höhenmeter en masse. Oft nebenher, da mich der etwas ältere Drahtesel von Zuhause in die Arbeit begleitet. Ich spare mir Geld und tanke Kondition. Ne feine Kombi. Obendrein macht es richtig viel Laune. Auch oft auf nüchternem Magen in der Früh. Ein herrliches Gefühl, wenn du die Vögel zwitschern hörst, die Sonne grad aufgeht und du kurbelst, was das Zeug hergibt. Daneben erhalte ich mit Simple&Sinister, dem genialen Kettlebell-Programm von Pavel Tsatsouline, hauptsächlich die Kraft. Alles andere läuft nebenher mit. Ich bin letzte Woche mit Mark im geschätzten Powerhaus in Salzburg zu einer spontan einberufenen Einheit zusammengekommen. Das Seil ging ich dabei hoch wie Butter. Obwohl ich es schon lange nicht mehr gemacht habe. Auch Kreuzheben und allerhand andere Challenges gingen gut von der Hand. Simple&Sinister kann ich einmal mehr nur heftigst empfehlen. Ist halt "uncool" und man kann damit in sozialen Medien nicht herumprahlen so wirklich.

Schöne Woche allerseits,

Dominik

Dienstag, 25. Juli 2017

Immer eine Reise wert


Die Nachricht traf mich vor wenigen Wochen wie ein Blitz, um Pumping Ercan's legendäres Gym in München soll es bald (2019) geschehen sein. Gestern Montag gabs einen weiteren Besuch dort. Wie immer eine Reise wert. Erstens, weil der Ort magisch ist und zweitens, weil auch der Hausherr immer der geblieben ist, der er ist: ein klasse Kerl, von dem man viel lernen kann, der megasympathisch ist und eine gewaltige Aura hat.

Wir haben uns da drin wieder mal nichts geschenkt. Wie ihr am Bild oben seht, war sogar ein Pump im Unterarm das Resultat :-) Meine beiden Begleiter und und Kameraden Sesi und Thomas haben feine Berichte auf ihren Seiten abgeliefert. Sehr lesenswert.

Sesis Bericht: https://www.workout2day.at/2017/07/25/pumping-ercan/

Thomas Bericht: http://wordpress.trainingsnomaden.de/ins-blaue-trainieren/

Wer dieses Stück deutsch-türkische Bodybuilding-Geschichte noch nicht gesehen hat, der sollte sich also sputen. Noch dazu, wenn man auf Maschinen trainieren kann dort, auf denen auch schon ein gewisser Arnold Schwarzenegger geackert hat. Mehr zum Thema Motivation braucht man also nicht zu sagen.

In dem Sinne, Angriff!

Bei Sesi und Kollegen läuft die Vorbereitung auf das Projekt "Red-Bull 400", einem unvergleichlichen Schanzenlauf in Bischofshofen. Megaharte Geschichte, Laktatübelkeit pur. Ich mache bei einigen Einheiten mit. Nebenher trete ich auch noch vermehrt in die Pedale. Habe mein Uralt-Rennrad wieder aktiviert und fahre damit zum Bahnhof von mir zuhause. Immerhin 44 Kilometer sind das pro Tag, mehrmals die Woche ergibt das ein nettes Nebenher-Pensum, wenn obendrein sportlich gefahren wird, weil man die letzten Tage und Wochen zuviel Tour de France geschaut hat :-)





Sonntag, 23. Juli 2017

Veranstaltungs-Hinweis Münga



Mein Kamerad Thomas Wulff veranstaltet im September einen sehr besuchenswerten Workshop. Ein phänomenales Vortragenden-Feld für einen lächerlichen Preis. Der Frühbucher-Bonus läuft heute ab, schrieb er mir.

Alle Infos gibt es hier: http://www.motionimpulse.com/event-bookings/free-arts-of-movement-convention-munich

Hier am Blog wurde es in letzter Zeit etwas ruhig. Liegt es an der Hitze oder an Schreibfaulheit, ich will keine Ausreden suchen. In Balde gibt es hier wieder einiges zu berichten aber auch!

Es tut sich auch nicht die Welt in meiner Trainingswelt. Ich arbeite weiter intensiv an Simple&Sinister (bestes Programm ever für mich!), gehe auf Berge, fahre viel mit dem Rennrad und auch ans Eisen geht es nach wie regelmässig. Morgen etwa auch nach München wieder mal.

Haltet die Ohren steif und habt einen genialen Sommer!